s 4

JAK ZWYKLE PLAN ZACZYNASZ PO TYGODNIU PRZERWY, I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna [...]

Posiłek 1 (7:20) -Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml -Płatki owsiane 70g -3 - 4 jajka/kiełbasa 100g -pomidor -2 kromki chleba Posiłek 2 (10:00) 100g gainera 24g białka, 80g wegli Posiłek 4 (11:30) makaron/ryż 200g tuńczyk / twaróg 180g/200g Oliwa z oliwek 20 g owoc Posiłek 3 (14:00) /1h przed treningiem/ 150g piersi z kury kasza/ryż/makaron [...]

Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]

co to za przypinka z ta punktualnoscia, dzis sie spoznilem 4 minuty tylko a moze to z toba mialem spotkanie i nic nie wiem Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-12 23:48:42

aa zapomnialem calkiem powieedzial mi ze sie przezuca na mulatki z zabojczym wzrokiem Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-08-15 15:13:20

o kurva polak zloto ma w pchnieciu kulawlasnie ogladam majewski tylko niewiem czy to na zywo ale i tak -free tybet Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-08-16 01:58:03

O widzę zgodnie z planem.Przyjdzie siła i ciężary będą większe z czasem. Jak zawsze Szefie :-)) Wszystko zgodnie z planem ;-D TYDZIEN X 73-DNT- 18.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, [...]

ogolnie rzecz biorac okolo 3 miesiace trenuje a moje treningi oparte sa na robieniu sily to co chcialem juz osiagnolem (jesli chodzi o sile) teraz czsa zadbac o wyglad trening na plecy zazwyczaj robilem 2 w kolejnosci co do diety oto ona napisze ogolnie 1 posilek jajecznica z szynką (po posilku pije kreatyne) 2 posilek odzywka wpc-gainer [...]

no ćw na czworogłowe, potem na klatkę, potem znów na czwórki, potem na górę klatki etc. dałbym 4-8 gdzieś w tym zakresie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-29 09:44:31

dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P weźcie zobaczcie : Plan poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie [...]

Podsyłam badania, coś zjechało niziutko: E2 37,9 pg/ml (11,2-43,2) Prolaktyna 11,6 ng/ml (4,0 - 15,2) Testosteron 0,703 ng/ml (2,490 - 8,360) SHBG 10,9 nmol/l (18,3 - 54,1) Kortyzol 13,4 (7,0 - 25,0) Mój trop jest taki - jeśli błędny to niech ktoś mnie poprawi. Testosteron jak u dziadka, SHBG też poniżej normy, ale skoro zaczynam czuć się lekko [...]

../../1/images2008/20080901111241.jpg WYNIKI PO 4. KOLEJCE SPOTKAŃ /30-31.08.08/ Typer kolejki: Black Pete ---------------------------------------------------------------- Zapraszam do typowania 5. kolejki: 13.09.08 AJ Auxerre - AS Nancy Lorraine (19:00) Le Mans UC 72 - Toulouse FC (19:00) Olympique Lyonnais - OGC Nice (19:00) AS Monaco FC - [...]

../../1/images2008/20080915122428.jpg WYNIKI PO 5. KOLEJCE SPOTKAŃ /13-14.09.08/ Typer kolejki: -kaczy- , Black Pete , number1one , Vieira Krótki komentarz - pierwszy raz jak narazie, aż 4 userów zostało typerami kolejki. Każdy z nich uzyskał bardzo dobry wynik 9 punktów. Trzeba także zaznaczyć, że na wielkie brawa zasługuje -kaczy- , który [...]

08.11.08 FC Girondins de Bordeaux - AJ Auxerre 1-0 SM Caen - Havre AC 2-1 Grenoble Foot 38 - Olympique de Marseille 1-4 FC Lorient - OGC Nice 0-1 AS Monaco FC - Olympique Lyonnais 0-2 FC Sochaux-Montbéliard - Le Mans UC 72 0-3 FC Nantes - Toulouse FC 1-1 09.11.08 AS Saint-Etienne - Stade Rennais FC 1-2 Valenciennes FC - AS Nancy Lorraine 2-2 [...]

Zobaczę jak bebeszki - ale zaznaczam, że na prop+wino będę od razu wskakiwał po spalaczach więc planuje te 6tyg - ale nie wykluczam przy zadowalających efektach pociągnąć do 8 weeks. Pytanie - CZY przy ostrej redukcji na w/w suplach + diecie obecnie - wrzucać to PCT AD-3 ?? A może dodać jako antyestrogen do samego cyklu pro+wino CZY klasycznie [...]

Bardzo dziekuje za informacje. Co do zgłoszeń, mam rozumiec ze odbywaja sie na miejscu?? Jesli inna wersja to chcialbym ja poznac. Poniewaz nie chce zeby wypadla sytuacja ze przyjezdzam a okazuje sie ze nie jestem zgloszony lub brakuje miejsc. Arccadiuss prosiłbym o kontakt ze mna mam pare pytań. Zadam je jednak i tak chciałbym mieć kontakt (nr gg [...]

Jeszcze tylko co do rozpiski, mógłbyś zamienić by trening tricepsa nie kolidował się z przodem barku : Klatka + Biceps + Przedramię Nogi wolne Plecy + Tył barku + Brzuch Barki(przód + tył) + Triceps lub ewentualnie zrobić dzień wolny miedzy 4 a 5 dniem. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-23 20:17:39

Dzień : 18.02.2009 ( 14 dzień diety ) Godzina ważenia : 7 : 23 Wskaźnik wagi : 115.5 kg ( -4.5kg ) Jedziemy dalej ^^ Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-18 23:24:44

Jeśli chodzi o staż treningowy to samej siłowni może z rok, jednak mam też za sobą 10 lat trenowania triathlonu, 5 lat trenowania kickboxingu, w zasadzie ostatnie pół roku przed wypadkiem trochę przestałem uprawiać sporty regularnie i ograniczyłem się do sporadycznych wypadów na boisko czy do parku pobiegać. Pod względem organizmu ciężko mnie [...]

hehe, widziałem to na serwisie bokserskim, goły wygląda jak al bundy a tak swoją drogą to adamek jest dużo lepszym bokserem od gołoty 2 tytuły w 2 kategoriach > 4 walki o mistrzostwo świata i żadnego tytułu. oczywiście sentyment mam do andrew był pierwszym bokserem na którego walki czekałem do rana ale ładne przegrane (bowe, ruiz, [...]